+7 مورد از موثر ترین انواع رژیم لاغری

کاهش وزن و استفاده از انواع رژیم لاغری یکی از دغدغه های افراد است. اکثر مردم به دلیل نداشتن سبک زندگی سالم، تغذیه سالم و رژیم لاغری نامناسب در معرض چاقی قرار گرفته اند. دلایل دیگری نیز مانند کم تحرکی، پشت میز نشینی و غیره نیز وجود دارد که باعث چاقی می شوند. همچنین چاقی یکی از دلایل ابتلا به انواع بیماری ها می باشد. وجود انواع مختلفی از رژیم های لاغری باعث شده است که افراد در انتخاب رژیم مناسب خود سردرگم شوند. علاوه بر تمامی این عوارض یکی از مهم ترین عوارض چاقی، کاهش اعتماد به نفس است.

در این مقاله شما را با انواع رژیم های لاغری آشنا کرده ایم تا با توجه به شرایط جسمانی و سبک زندگی خود بتوانید مناسب ترین نوع رژیم را برای کاهش وزن خود انتخاب کنید.

رژیم مدیترانه ای

رژیم مدیترانه ای یک رژیم سالم است و برای افرادی که مشکلات قلبی دارند انتخاب مناسبی است. این روش بر اساس الگوی تغذیه مردم منطقه مدیترانه ایتالیا، یونان و اسپانیا تنظیم شده است. این مورد از انواع رژیم لاغری در کنار کاهش وزن به سلامت بدن نیز کمک می کند. رژیم غذایی مدیترانه ای دارای میزان گوشت قرمز پایین، شکر کم و روغن اشباع کم است.

همچنین سرشار از غذا های دریایی، گوشت پرندگان، میوه و سبزیجات، غلات، حبوبات و چربی های سالم مانند روغن زیتون در حد متعادل است. این رژیم حاوی اسید های چرب امگا ۳ و آنتی اکسیدان ها است که باعث حفظ سلامت قلب و عروق و کاهش خطر ابتلا به دیابت، فشار خون و بیماری های قلبی عروقی می شود.

در رژیم غذایی مدیترانه ای مصرف غلات تصفیه شده، شکر اضافه شده، چربی های ترانس، گوشت های فرآوری شده و سایر غذا های فرآوری شده ممنوع می باشد.

مطالعه مفید: بررسی نکات و ویژگی های رژیم دش (Dash Diet)

رژیم کتوژنیک

یکی از انواع رژیم لاغری موجود در دنیا، رژیم کتوژنیک است. این رژیم جزو رژیم های محبوب است که انواع مختلفی دارد و اساس همه آن ها محدود کردن کربوهیدرات است. همانطور که می دانید بدن انسان برای تأمین انرژی نیاز به کربوهیدرات دارد. این رژیم با حذف کربوهیدرات  برای تأمین انرژی مورد نیاز بدن، سراغ چربی ها می رود که در نتیجه باعث سوختن چربی ها و لاغر شدن فرد می شود.

اسید های چرب به خون و سپس به کبد منتقل می شوند و برخی از آن ها به کتون تبدیل می شوند. با مصرف کمتر کربوهیدرات، بدن از اسید های چرب و کتون ها به عنوان منبع اولیه انرژی استفاده می کند. این رژیم باعث بهبود عملکرد هورمون ها، افزایش بافت عضلانی، افزایش تمرکز، کاهش احساس گرسنگی و زیباتر شدن پوست می شود.

این مورد از انواع رژیم لاغری علاوه بر فوایدی که دارد، دارای عوارضی نیز می باشد که این امر باعث می شود تا شما نیاز داشته باشید تا به صورت مداوم توسط متخصص تغذیه در رشت معاینه بشوید تا از عوارض به دور باشید. نمونه هایی از این عوارض عبارتند از:

• خستگی
• ریزش مو
• سردرد
• اضطراب
• گرفتگی عضلات
• احساس تشنگی

رژیم پالئو

شعار رژیم غذایی پالئو مصرف مواد غذایی سالم و بدون فرآوری است. این رژیم معتقد است که باید غذا هایی را بخوریم که شکارچیان و غارنشینان قبل از توسعه کشاورزی می خوردند. توصیه این برنامه غذایی مصرف مقدار زیادی مواد خوراکی کامل و سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی، سبزیجات، نواع میوه ها، پروتئین های گوشتی مانند ماهی کم چرب، گوشت مرغ و گوشت قرمز است. مصرف غذا های فرآوری شده، غلات، لبنیات و شکر در این رژیم غذایی ممنوع است.

مطالعات و تحقیقاتی که روی رژیم غذایی پالئو انجام شده است، نشان می دهد که این رژیم باعث کاهش وزن و کاهش سایز دور کمر می شود. با این رژیم علاوه بر کاهش وزن، اشتها هم بهتر می شود و چربی خون و فشار خون نیز تنظیم خواهد شد. همچنین در این رژیم غذایی باید به اندازه کافی ورزش کرد.

مطالعه مفید: قرص لاغری | معرفی +5 مورد از بهترین قرص های لاغری

رژیم وگان

یکی دیگر از انواع رژیم لاغری، رژیم وگان است. در این رژیم به دلایل اخلاقی، محیط زیستی و بهداشتی مصرف گوشت و محصولات حیوانی مجاز نیست. افرادی که از این رژیم استفاده می کنند معتقدند که روش های مدرن کشاورزی برای محیط زیست مضر هستند. این رژیم در کمک به کاهش وزن بسیار موثر است؛ چرا که چربی بسیار کم و فیبر بالایی دارد و در نتیجه باعث احساس سیری به مدت طولانی می شود.

رژیم وگان نسبت به گیاه خواری سخت گیرانه تر عمل می کند. برای پیروی از این رژیم علاوه بر حذف گوشت، لبنیات، تخم مرغ و محصولات حیوانی باید برخی از انواع ویتامین های D را نیز از رژیم غذایی خود حذف کرد. استفاده از رژیم غذایی وگان باعث کاهش خطر ابتلا به انواع بیماری های سرطان، بیماری های قلبی، آلزایمر و دیابت خواهد شد.

با مصرف مواد غذایی موجود در این نوع رژیم ممکن است میزان ویتامین B12، آهن، کلسیم و امگا ۳ مورد نیاز بدن کاهش یابد و همچنین باید به این نکته توجه کرد که ماندن روی این رژیم کار راحتی نیست.

رژیم اتکینز

یکی از معروف ترین انواع رژیم غذایی رژیم اتکینز است. این رژیم با کاهش مصرف کربوهیدرات باعث کاهش وزن می شود. این رژیم که توسط دکتر رابرت اتکینز ابداع شد مشابه با رژیم کتوژنیک است و معتقد است که با دوری از مصرف کربوهیدرات، می توان به کمک مصرف پروتئین و چربی به وزن مطلوب و دلخواه خود رسید. انواع رژیم های لاغری کم کربوهیدرات باعث کاهش اشتها می شوند و در نتیجه فرد کالری کمتری مصرف می کند.

رژیم اتکینز دارای چهار مرحله است. در مرحله اول فرد با مصرف کمتر از ۲۰ گرم کربوهیدرات در روز به مدت دو هفته رژیم خود را آغاز می کند. در مراحل بعدی مصرف کربوهیدرات های سالم مانند سیب زمینی، جو، برنج و بعضی میوه ها به رژیم غذایی اضافه می شود و با این کار به کاهش وزن نزدیک می شوید. این رژیم یک رژیم لاغری شکم و پهلو است و باعث کاهش چربی خون، کاهش قند خون، کاهش فشار خون و افزایش کلسترول خون می شود.

در رژیم اتکینز مصرف انواع شیرینی جات، انواع نشاسته و غذاهای کم چرب ممنوع است.

رژیم دوکان

یکی دیگر از انواع رژیم لاغری رژیم دکان است که با پروتئین بالا و کربوهیدرات پایین قدام به کاهش وزن می کند. این رژیم دارای چهار مرحله است که دو مرحله اول آن برای کاهش وزن و دو مرحله دیگر آن برای حفظ وزن می باشد. هر کدام از مراحل دارای الگوی غذایی خاصی هستند و مدت زمان آن به میزان وزنی که فرد می خواهد کم کند بستگی دارد.

مرحله اول کاهش وزن بر اساس مصرف نامحدود غذا هایی با پروتئین بالا و سبوس جو دوسر است. در مرحله بعدی کربوهیدرات، چربی و سبزیجات فاقد نشاسته به رژیم غذایی اضافه می شود. در ادامه تعداد روز هایی که باید پروتئین خالص مصرف شود، کمتر می شود تا بتوان وزن را حفظ کرد.

رژیم دانمارکی

رژیم لاغری دانمارکی که با نام رژیم کوپنهاگ نیز شناخته می شود، یک رژیم غذایی ۱۳ روزه است و با مصرف مقدار زیادی پروتئین و چربی کم باعث کاهش وزن می شود. این مورد از انواع رژیم لاغری اولین بار در یکی از بیمارستان های کوپنهاگ برای کاهش وزن بیمارانی که جراحی داشتند استفاده شد، زیرا عمل جراحی برای افراد با وزن بالا خطرناک است. رژیم غذایی دانمارکی دارای یک برنامه غذایی سخت شامل برخی مواد غذایی مانند سبزیجات، قهوه، گوشت گاو، نان تست و غیره می باشد.

یکی از نکات منفی در این رژیم این است که فرد به شدت احساس گرسنگی دارد اما به سرعت وزن کم می کند. همچنین عدم مصرف برخی از مواد غذایی و ویتامین ها باعث ایجاد مشکلاتی مانند حالت تهوع، استرس، سردرد، مشکلات عصبی، درد های عضلانی، مشکلات روده و کلیه خواهد شد. رژیم هایی مانند رژیم دانمارکی که به صورت افراطی انواع غذا ها را محدود می کنند به علت آسیب به سلامت افراد توصیه نمی شوند.

رژیم فستینگ

یکی دیگر از انواع رژیم لاغری رژیم فستینگ است. از قوانین رژیم فستینگ می توان به قوانین روزه اشاره کرد که در این رژیم فرد حتماً در ساعات خاصی باید غذا بخورد و در غیر این صورت اجازه خوردن هیچ چیزی را ندارد. این رژیم در روش های مختلفی ارائه می شود.

در یکی از روش های آن فرد ۱۶ ساعت روزه است و ۸ ساعت از روز مجاز به خوردن غذا است.

شرایط این رژیم به این صورت است که فردی که می خواهد از این رژیم استفاده کند دو روز در هفته باید به مدت ۲۴ ساعت هیچ یک از وعده های غذایی را مصرف نکند. گفتنی است که این دو روز به هیچ عنوان نباید پشت سر هم باشد.

نوعی دیگری از رژیم فستینگ به این صورت است که دو روز غیر متوالی در هفته، باید مصرف کالری روزانه را به ۵۰۰ الی ۶۰۰ کالری محدود کرد و در ۵ روز باقیمانده از ایام هفته هیچ محدودیتی برای غذا خوردن وجود ندارد.

رژیم فستینگ جنگجو نیز یکی دیگر از انواع این رژیم است که در طول روز باید مقدار کمی میوه و سبزیجات خام مصرف کرد و از بین سه وعده غذایی فقط استفاده از وعده غذایی شام مجاز است.

مطالعه مفید: بهترین کلینیک لاغری رشت

رژیم جنرال موتورز

شاید با دیدن این کلمه شرکت خودروسازی این برند به ذهنتان خطور کند، اما باید گفت که یکی دیگر از انواع رژیم لاغری رژیم جنرال موتورز می باشد که این رژیم مناسب افرادی است که میخواهند در بازه زمانی کوتاه وزن کم کنند. دوره این رژیم ۷ روزه است.

برخلاف باور خیلی از افراد که معتقدند این رژیم مناسب فصل تابستان است، باید گفت که در این رژیم یک روز به صورت کامل میوه، یک روز سبزیجات، در روز دیگر ترکیب میوه و سبزیجات، روز دیگر شیر و موز، دو روز دیگر گوشت و در روز هفتم سبزیجات و برنج مصرف می شود. به این ترتیب است که فرد در مدت یک هفته مقدار بسیار زیادی از وزن خود را از دست خواهد داد.