کالری مورد نیاز بدن | 8 روش کاهش میزان کالری

کالری مورد نیاز بدن | 8 روش کاهش میزان کالری
جدول محتوا
    Add a header to begin generating the table of contents

    کالری مورد نیاز بدن، یکی از مهم ترین مسائل در دنیای تغذیه و سلامت محسوب می شود که اغلب نادیده گرفته می شود. هنگامی که از خواب بیدار می شوید و مشغول انجام کارهای روزمره خود هستید، بدن شما انرژی مصرف می کند که این انرژی همان کالری است، اما آیا این انرژی، نیاز بدن شما را برطرف می کند؟ سوال اصلی اینجاست که چه مقدار انرژی برای زندگی سالم کافی است؟ با ما همراه باشید چرا که در ادامه این مطلب به بررسی میزان کالری مورد نیاز بدن در طی روز می پردازیم و سوالات مربوط به آن را پاسخ می دهیم.

    لازم به ذکر است همچنین شما می توانید با مراجعه به یک متخصص تغذیه در رشت، اطلاعات مربوط به کالری و توده بدنی خود را به دست آوردید.

    کالری (Calorie) چیست؟

    کالری (Calorie) به عنوان یک واحد اندازه گیری انرژی ثبت شده است و برای بیان میزان انرژی موجود در غذاها، نوشیدنی ها و سایر فعالیت های بدن که افراد در طی روز انجام می دهند، به کار می رود. به طور کلی، مقدار انرژی ای که بدن برای انجام فعالیت های روزانه از آن استفاده می کند، کالری می گویند.

    کالری ها معمولاً به 2 دسته کالری کوچک (cal) و کالری بزرگ (Cal) یا همان کیلوکالری (kcal) دسته بندی می شوند. به طوریکه در مواقعی که صحبت از علوم شیمی و فیزیک بوده، اکثراً کالری کوچک مد نظر افراد است اما در علوم مربوط به تغذیه و غذا، منظور همان کالری بزرگ یا کیلو کالری است و 1 کیلوکالری برابر است با 1000 کالری کوچک.

    تا اینجا با مفهوم کالری آشنا شدیم، حال بهتر است نقش اصلی کالری در بدن را بدانیم. در ادامه به بررسی نقش کالری می پردازیم.

    تأمین انرژی

    غذاها و نوشیدنی هایی که در طی شبانه روز آن ها را مصرف می کنیم، هر کدام دارای مقدار مشخصی کالری هستند که بدن برای فعالیت های حیاتی همچون تنفس، تپش قلب، تنظیم دمای بدن، راه رفتن، ورزش کردن و حتی فکر کردن از آن استفاده می کند و باعث تأمین کالری مورد نیاز بدن می شود.

    حفظ تعادل انرژی

    توجه داشته باشید اگر کالری مصرفی شما در طول روز برابر با کالری سوزانده شده باشد، وزن بدن تغییری نمی کند و ثابت باقی می ماند. اگر کالری دریافتی بیشتر از کالری مصرفی باشد، بدن کالری اضافی را به صورت چربی جمع می کند و هنگامی که کالری دریافتی کمتر از کالری مصرفی باشد، بدن برای تأمین انرژی از عضلات و چربی های ذخیره شده استفاده می کند.

    آشنایی با مفهوم متابولیسم (Metanolism) در بدن

    آشنایی با مفهوم متابولیسم (Metanolism) در بدن

    به مجموعه ای از فرآیند های شیمیایی و زیستی که در سطوح سلولی بدن برای حفظ حیات، رشد و تولید انرژی صورت می گیرد، متابولیسم یا سوخت و ساز بدن می گویند که شامل دو بخش اصلی است و در ادامه به بررسی این دو بخش مهم می پردازیم.

    مطالعه مفید: بهترین کلینیک لاغری رشت

    کاتابولیسم (Catabolism)

    کاتابولیسم هنگامی رخ می دهد که مولکول های بزرگ نظیر چربی ها، کربوهیدرات ها و پروتئین ها شکسته شده و به مولکول های کوچک تبدیل شوند و هدف از انجام این فرآیند آزادسازی انرژی است به عنوان مثال شکستن گلوکز برای تولید انرژی (ATP).

    آنابولیسم (Anabolism)

    فرآیند آنابولیسم از مواد ساده، مولکول های پیچیده ای می سازد که هدف از انجام این کار، ذخیره انرژی و تولید ترکیبات مورد نیاز برای رشد و ترمیم است. به عنوان مثال سنتز پروتئین ها از آمینواسیدها یک نمونه از فرآیند آنابولیسم است.

    مطالعه مفید: معرفی انواع رژیم غذایی برای کاهش وزن

    عوامل موثر بر کالری مورد نیاز بدن

    عوامل موثر بر کالری مورد نیاز بدن

    همانطور که پیشتر هم به آن اشاره کردیم، مقدار کالری مورد نیاز بدن برای انجام فعالیت های روزانه افراد نظیر راه رفتن و غیره به عوامل مختلفی بستگی دارد که این عوامل تعیین می کنند که بدن شما چه میزان انرژی در طول روز مصرف کرده و به  چه مقدار کالری نیازمند است. در ادامه به عوامل موثر بر کالری مورد نیاز بدن را ارائه می دهیم.

    سن (Age)

    در دوران کودکی و نوجوانی بدن کالری بیشتری نیاز دارد چرا که دوران رشد و توسعه عضلات است. در دوره ی جوانی و بزرگسالی این میزان به مقدار قابل توجهی افزایش می باید اما با افزایش سن متابولیسم کاهش می یابد.

    جنسیت (Gender)

    مردان نسبت به زنان به دلیل توده عضلات بیشتر و درصد چربی کمتر، به کالری بیشتری نیازمند هستند.

    وزن و ترکیب بدن (Body Weight and Composition)

    چربی و عضلات در مصرف کالری با یکدیگر رابطه عکس دارند، به طوریکه هرچه فرد دارای عضلات بیشتری باشد، کالری بیشتری مصرف می کند اما با داشتن چربی بیشتر، نیاز به کالری کمتر می شود.

    مطالعه مفید: دستگاه بادی آنالایز مدیانا | روشی برای انتخاب رژیم غذایی

    سطح فعالیت فیزیکی (Physical Activity Level)

    سطح فعالیت های فیزیکی افراد نیز از عوامل موثر در کالری مورد نیاز بدن است که باید به آن نیز توجه کنید، زیرا برخی افراد فعالیت های بیشتری در طول روز نسبت به برخی دیگر دارند که به طور کلی به 3 دسته کم تحرک، فعالیت متوسط و فعالیت شدید تقسیم بندی می شوند.

    ‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎

    کاهش وزن با جدید ترین روش های روز دنیا

    یکی از مهم ترین نکاتی که تاثیر مستقیمی در تناسب اندام دارد، سبک زندگی افراد است. در کلینیک لاغری رشت با اصلاح سبک زندگی شما می توانید بدون هیچگونه عوارضی به اندام مورد نظر خود دست یابید. 

    ‎‏‏‎ ‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎

    میزان متابولیسم پایه (Basal Metabolic Rate – BMR)

    BMR حدود 60 تا 70 درصد از کل انرژی مصرفی بدن را تشکیل می دهد و همانطور که از اسم آن پیداست به عنوان متابولیسم پایه انرژی است برای فعالیت های حیاتی و ضروری همچون تنفس، تپش قلب و تنظیم دمای بدن.

    سبک زندگی و عادات غذایی (Lifestyle and Dietary Habits)

    افرادی که وعده های غذایی متعادل و منظمی دارند و در وعده های خود از تمامی گروه های غذایی، برای تأمین انرژی و کالری مورد نیاز بدن استفاده می کنند، دارای متابولیسم پایدارتری هستند.

    ‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎

    متخصص تغذیه | اصلاح عادات غذایی و سبک زندگی

    تغذیه یکی از مهم ترین عوامل در سلامتی بدن است چرا که درصورت داشتن عادات غذایی نامناسب و سبک تغذیه نامناسب اثرات آن می تواند به صورت اضافه وزن و یا دیگر بیماری ها در بدن مشاهده شود

    ‎‏‏‎ ‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎‏‏‎

    شرایط محیطی (Environmental Factors)

    در ارتفاعات و هوای سرد، بدن برای تأمین اکسیژن و گرم نگه داشتن خود، انرژی بیشتری مصرف می کند و همانطور که مشخص است کالری بیشتری نیز مصرف می شود.

    مطالعه مفید: 8 نکته کاربردی در شروع رژیم لوکرب

    کالری مورد نیاز بدن در بانوان

    کالری مورد نیاز بدن در بانوان

    کالری مورد نیاز بدن در بانوان به عواملی مختلفی همچون سن، سطح فعالیت، قد، شرایط سلامتی و اهداف فردی بستگی دارد. به طورکلی بانوان نسبت به آقایان دارای توده عضلانی کمتر و چربی بیشتری هستند که کالری کمتری نسبت به مردان مصرف می کنند زیرا کالری مورد نیاز را از چربی های ذخیره شده می گیرد.

    مطالعه مفید: رژیم کتوژنیک 7 روزه | تحولی بزرگ در لاغری

    کالری مورد نیاز بدن در آقایان

    کالری مورد نیاز بدن در آقایان

    میزان کالری مورد نیاز بدن در آقایان نیز به همان عوامل مهمی که پیشتر به آن ها پرداختیم، بستگی دارد. اما بر خلاف بانوان آقایان از توده عضلانی بیشتری برخوردا هستند و درصد چربی کمتری دارند که این امر منجر می شود تا مصرف کالری در آقایان افزایش یابد. توجه داشته باشید که برای تأمین کالری مورد نیاز خود باید یک سری نکات را در نظر بگیرید که در ادامه به برخی از آن ها اشاره می کنیم.

    • تمرکز بر کیفیت کالری
    • ورزش و تحرک بدنی
    • آب کافی
    • خواب کافی

    مطالعه مفید: رژیم شیر معجزه لاغری | 8 نکته کلیدی برای شروع