محاسبه شاخص توده بدنی یکی از مهم ترین و در عین حال موثرترین روش ها برای تحلیل وضعیت سلامت و تناسب اندام افراد محسوب می شود و به نوعی کلید شناخت سلامت بدن افراد است. توجه داشته باشید برای ایجاد تغییرات مثبت و بزرگ در زندگی خود، بهتر است خود را بشناسید و آماده کنید. با ما همراه باشید چرا که در ادامه این مطلب به بررسی نحوه محاسبه شاخص توده بدنی و اهمیت این معیار در زندگی می پردازیم.
شاخص توده بدنی چیست؟
محاسبه شاخص توده بدنی که با نام BMI – Body Mass Index نیز شناخته می شود، معیاری برای ارزیابی وزن بدن در مقایسه با قد فرد است که از تقسیم وزن ( بر حسب کیلوگرم) بر مربع قد (برحسب متر) به دست می آید.
بسیاری از افرادی که به دنبال داشتن وزن مناسب و تناسب اندام ایده آل هستند، به دنبال محاسبه شاخص توده بدنی خود هستند و نتایج آن را با توجه به محدوده های استاندارد BMI که طبق سازمان بهداشت جهانی (WHO) ارائه شده است، مقایسه می کنند تا مطلع شوند که بدن آن ها در جه وضعیتی است. در ادامه به بررسی این محدوده ها برای ثبات وزن می پردازیم.
محاسبه شاخص توده بدنی اولین بار در سال 1832 در قرن نوزدهم توسط آدولف کوتله که یک ریاضیدان و جامعه شناس معروف بود، معرفی شد. او طی سال ها تلاش یک معیار آماری برای توصیف توزیع وزن بدن در جمعیت های انسانی این شاخص را ابداع کرد.
پس از آن فردی به نام آنسل کیس این شاخص را مجدداً اصلاح کرد که امروزه نیز این معیار یکی از پرکاربردترین شاخص ها برای غربالگری وضعیت وزنی و خطرات مرتبط با آن است.
| دسته بندی | محدوده BMI |
| کمبود وزن | x < 18.5 |
| وزن نرمال | 18.5 < x < 24.9 |
| اضافه وزن | 25 < x < 29.9 |
| چاقی درجه 1 | 30 < x < 34.9 |
| چاقی درجه 2 | 35 < x < 39.9 |
| چاقی درجه 3 | x > 40 |
مطالعه مفید: کالری مورد نیاز بدن | 8 روش کاهش میزان کالری
نحوه محاسبه BMI چگونه است؟
همانطور که پیشتر نیز به آن اشاره کردیم، محاسبه شاخص توده بدنی یا همان BMI با استفاده از یک فرمول که توسط ریاضیدانان ارائه شده است قابل محاسبه است. در زیر به فرمول محاسبه BMI اشاره می کنیم.
BMI= قد(متر)^2 / وزن(کیلوگرم)
لازم به ذکر است اگر شما هم مانند بسیاری از افراد نگران وضعیت وزن و سلامت خود هستید، توصیه می کنیم با یک متخصص تغذیه در رشت مشورت کنید تا بهترین راه را به شما پیشنهاد دهد.
متخصص تغذیه | اصلاح عادات غذایی و سبک زندگی
تغذیه یکی از مهم ترین عوامل در سلامتی بدن است چرا که درصورت داشتن عادات غذایی نامناسب و سبک تغذیه نامناسب اثرات آن می تواند به صورت اضافه وزن و یا دیگر بیماری ها در بدن مشاهده شود
خطرات مرتبط با اضافه وزن
همانطور که می دانید چاقی و اضافه وزن به عنوان یکی از چالش های همیشگی بشریت تا به امروزه شناخته می شود که می تواند زمینه ساز بیماری های متعددی باشد و تاثیر مخربی بر سلامت جسمی و روانی فرد می گذارد. در زیر به بررسی خطرات مرتبط به اضافه وزن می پردازیم.
لازم به ذکر است که شما می توانید با مراجعه به کلینیک لاغری رشت، با استفاده از روش های مناسب با بدن خود کاهش وزن را به صورت سالم و بدون عوارض جانبی تجربه کنید.
- بیماری های عروقی-قلبی: اضافه وزن برای قلب بسیار خطرناک بوده چرا که وزن بیشتر باعث افزایش مقاومت عروق و تجمع پلاک های چربی در دیواره رگ ها می شده که منجر به انسداد شریان می شود.
- دیابت نوع 2: با افزایش وزن، سلول های بدن به انسولین نیز پاسخ نمی دهند که این امر منجر می شود تا سطح قند خون بالا برود و مشکلاتی همچون درد در بدن، آسیب به کلیه، مشکلات بینایی و زخم های دیابتی را به همراه دارد.
- بیماری های گوارشی و کبدی: اضافه وزن فشار بر روی معده را افزایش می دهد و ممکن است باعث ریفلاکس معده شودف همچنین تجمع چربی در سلول ها منجر به بروز سیروز می شود.
- مشکلات تنفسی و اختلالات خواب: چاقی می تواند مجاری تنفسی را نیز تحت تاثیر قرار دهد به طوریکه فرد در هنگام خواب یا بیداری احساس خستگی و تنگی نفس دارد، چرا که راه های هوایی آن در مدت زمان کوتاه مسدود می شود.
- مشکلات ارتوپدی و تنفسی: اضافه وزن همچنین مشکلاتی همچون آرتروز، دیسک کمر و کاهش تحرک را به همراه دارد و فعالیت های انسان را محدود تر می کند زیرا فرد دائماً احساس تنبلی و خستگی دارد.
- سرطان های مرتبط با چاقی: چاقی خطر مبتلا شدن به سرطان های روده بزرگ، پستان، رحم، کلیه، مری و لوزالمعده را افزایش می دهد. علت این اتفاق
- مشکلات روانی: توجه داشته باشید چاقی تنها یک مشکل جسمی نیست، بلکه به عنوان یک بیماری شناخته می شود که می تواند سلامت روان را تحت تاثیر قرار دهد. چاقی افراد باعث اختلالات خوردن، افسردگی و تبعیض اجتماعی می شود و برای فرد باعث ناراحت کننده است.
- کاهش طول عمر: علاوه بر مشکلاتی که پیشتر به آن پرداختیم، چاقی به طور میانگین می تواند 5 تا 10 سال از عمر فرد کاهش دهد و کیفیت زندگی هم کاهش می یابد.
کاهش وزن با جدید ترین روش های روز دنیا
یکی از مهم ترین نکاتی که تاثیر مستقیمی در تناسب اندام دارد، سبک زندگی افراد است. در کلینیک لاغری رشت با اصلاح سبک زندگی شما می توانید بدون هیچگونه عوارضی به اندام مورد نظر خود دست یابید.
خطرات مرتبط با کمبود وزن
اگر بعد از محاسبه شاخص توده بدنی، مقدار به دست آمده کمتر از 18.5 باشد، فرد در حالت کمبود وزن قرار دارد که این وضعیت می تواند برای انسان مشکلات جدی را ایجاد کند. همانطور که می دانید بدن انسان برای عملکرد صحیح به مقدار مناسبی از مواد مغذی و چربی ها نیاز دارد که کمبود هر کدام از این ها می تواند مشکلاتی را به همراه داشته باشد. در زیر به برخی از مشکلات مرتبط با کمبود وزن می پردازیم.
- ضعف سیستم ایمنی: همانطور که مشخص است بدن افراد دارای کمبود وزن از مواد مغذی، پروتئین ها و چربی کافی برخوردار نیست که این موضوع می تواند منجر به مشکلات جدی در سلامت آن ها شود.
- سوء تغذیه: افراد لاغر معمولاً دچار کمبود تغذیه ای هستند که بر عملکرد صحیح بدن تاثیر منفی می گذارد، بنابراین شناخت و محاسبه شاخص توده بدنی، می تواند در شناسایی این مشکلات کمک کند.
- مشکلات استخوانی: یکی دیگر از مشکلات کمبود وزن، خطر ابتلا به پوکی استخوان و شکستگی است، این امر به این دلیل رخ می دهد که مواد لازم و مغذی به مقدار کافی به استخوان نمی رسند و باعث ضعف در این ناحیه می شود.
- مشکلات هورمونی: لاغری در بانوان مشکلاتی همچون نامنظمی قائدگی، کاهش احتمال بارداری و عوارض بارداری همراه است، همچنین در آقایان نیز باعث کاهش میل جنسی و کاهش انرژی بدن می شود.
- ضعف عضلانی: کمبود وزن همانطور که مشخص است با ضعف جسمی همراه است زیرا بدن توانایی تأمین انرژی را ندارد و از عضلات انرژی مورد نیاز خود را به دست می آورد که با کاهش قدرت و استقامت بدنی همراه است.
- مشکلات گوارشی: کاهش حرکات روده، مشکلات جذب مواد مغذی و کاهش تولید انزیم ها از جمله دیگر چالش های کمبود وزن است.
- مشکلات قلبی: اکثر مردم تصور می کنند که فقط اضافه وزن می تواند باعث بروز مشکلات قلبی شود اما باید با این موضوع توجه داشته باشید که لاغری مشکلاتی همچون کاهش توده عضلانی و کاهش ذخایر چربی را ایجاد می کند که زمینه ساز این بیماری است.
- مشکلات ذهنی: افسردگی، اضطراب و کاهش تمرکز از مواردی هستند که یک فرد لاغر ممکن است دچار این مشکلات شود و نگاه عموم مردم نسبت به او تبعیضانه خواهد بود.
- افزایش خطر مرگ: مطالعات نشان داده است که افراد لاغر نیز همانند افراد چاق در خطر مرگ زودرس قرار دارند و در برخی موارد خطر مرگ زودرس افراد لاغر نسبت به چاق بیشتر گزارش شده است.
مطالعه مفید: افزایش وزن و چاق شدن سالم در 30 روز
